Mamička a bábätko: 1.časť

Ako mamička sa budete musieť vyrovnať s nárokmi na údaj energie a výdrž, najmä ak budete dojčiť. V tomto čase by ste mali urobiť všetko, aby ste zo stravy získali maximum živín. Najlepšie urobíte, ak na tieto nároky zareagujete správnym výberom potravín, ktoré pomôžu udržať dobré zdravie vám i dieťaťu.

Pre väčšinu žien je pôrod dlhý a vyčerpávajúci. Pri pôrode vydá žena ohromné množstvo energie a stratí veľa tekutín. Takisto sa môže stať, že vynechá niekoľko jedál.

Najdôležitejšou úlohou po pôrode je doplniť tekutiny. Pite vodu, džúsy, jačmennú vodu alebo ovocnú šťavu. Len čo toho budete schopná, pokúste sa niečo zjesť. Na tento účel sú vhodné malé jedlá, ako napríklad dolka, sezamová tyčinka, sendvič, sušienky alebo koláč.

Prvé dni
Zariaďte si to tak, aby sa o vás niekto staral v čase, keď sa budete zotavovať z pôrodu a zvykať si na potreby svojho bábätka. Pravidelne musíte dostávať výživné jedlá.

Budete potrebovať veľké množstvo potravín bohatých na železo, aby sa vám zvýšila hladina tohto prvku v krvi. Železo, o ktoré ste prišli pri pôrode, môžete doplniť chudým mäsom, olejnatými rybami, vajcami, sušeným ovocím, strukovinami, orechmi a zelenou zeleninou. Ďalej by ste mali jesť vitamín C, ktorý pomáha telu vstrebávať železo.

Ako privyknúť dieťa na dojčenie
Ideálnou potravinou pre novorodencov je materské mlieko. Počas prvých 72 hodín po pôrode vytvorí ženské telo riedku, priehľadnú a na živiny bohatú tekutinu, ktorá sa nazýva mledzivo. Tretí deň sa zloženie materského mlieka mení. Na začiatku každého kŕmenia je mlieko číre a riedke, aby rýchlo utíšilo smäd. Po chvíli začne mlieko obsahovať viac tuku a bielkovín. Ide o dva druhy mlieka, ktoré sa medzinárodne nazývajú „foremilk“ a „hindmilk“. Oba druhy sú pre vývoj novorodenca dôležité.

Dieťa sa môže zobudiť a dožadovať potravy veľakrát za deň. Kŕmiť dieťa kedykoľvek v priebehu 24 hodín je veľmi vyčerpávajúce: určite budete trpieť nedostatkom spánku a je možné, že budete mať nepohodlne veľké a ťažké prsia.

Pravidelné kŕmenie
Hlavne pri prvom dieťati trvá zavedenie pravidelných termínov dojčenia veľmi dlho a vyžaduje veľa trpezlivosti. Niektoré deti potrebujú naozaj veľa času, kým sa podarí privyknúť ich na určitý režim.
Nakoniec sa však intervaly medzi dojčením predĺžia a žena sa cíti pohodlnejšie, pretože sa zásoby mlieka upravia podľa potrieb dieťaťa.

Pitie za dvoch
V prvých mesiacoch dojčenia vytvorí ženské telo asi 500 ml mlieka denne. Toto množstvo sa v neskorších mesiacoch dojčenia zvýši na približne 800 ml. Bude teda potrebné, aby ste v priebehu dojčenia pili viac vody ako obyčajne: usilujte sa denne vypiť 2 až 2,5 litra tekutín.
Predovšetkým by ste mali piť vodu, mlieko a zriedené ovocné šťavy. Je dobré mať poruke pohár vody, aby ste mohli pri každom dojčení piť.

Jedlá, ktorým sa radšej vyhýbajte
Niektoré matky tvrdia, že keď jedia určité jedlá, ako napríklad korenie alebo pomarančový džús, tak sa u novorodenca objaví hnačka. Hoci sa to nepotvrdilo, ak si myslíte, že tieto potraviny majú na bábätko vplyv, môžete ich spotrebu obmedziť.
Ak trpíte vy alebo váš partner alergiou, nejedzte arašidy. Dbajte na to, aby ste nekonzumovali priveľa alkoholu: alkohol sa dostáva do mlieka a môže spôsobiť, že bábätko bude unavené alebo nebude poriadne piť. Ak však budete piť len občas a malé množstvo alkoholu, upokojí vás to a dieťaťu to neublíži. Jedna jednotka alkoholu za deň je rozumné množstvo. Aj kofeín sa môže dostať do materského mlieka a spôsobiť, že dojča bude nervózne a podráždené.
Vyhýbajte sa teda káve a iným nápojom, ktoré obsahujú veľa kofeínu.

Niektoré drogy sa nemôžu dostať do tela dieťaťa prostredníctvom materského mlieka. Vôbec nefajčite a o všetkých liekoch sa poraďte s lekárom ešte skôr, ako ich začnete užívať.

Živiny s dojčenie
Ako dojčiaca matka potrebujete veľmi kvalitné potraviny – vďaka nim bude vaše telo vytvárať dostatočné množstvo mlieka. Usilujte sa jesť veľa ovocia a zeleniny, mliečnych výrobkov, olejnatých rýb, chudého mäsa, strukovín, orechov a jedál z celozrnných obilnín. Získate tak všetky potrebné vitamíny, minerály, bielkoviny a energiu.

Hoci je nepravdepodobné, že by nedostatočná strava ovplyvnila kvalitu materského mlieka, môže sa stať, že ho telo nebude schopné vytvoriť patričné množstvo. Takisto to môže mať negatívny vplyv na zdravotný stav ženy. Ak totiž neprijímate dostatok živín v strave, telo pri tvorbe mlieka využíva svoje vlastné rezervy.

Zvýšená potreba živín dojčiacich matiek
Pre dojčiace matky nie je ťažké pokryť zvýšenú potrebu živín. Viac bielkovín, vitamínu B 12, zinku a fosforu možno získať z z porcií mäsa, rýb, strukovín a mlieka o niečo väčších.

Dojčiace ženy vylučujú menej vápnika ako zvyčajne, takže ak skonzumujete mlieko, jogurt alebo syr trikrát denne, získate tým dostatočné množstvo vápnika. Plnotučné mlieko, šľahačka a jogurt obsahujú vitamíny A a D. Ak zjete o dva krajčeky celozrnného chleba denne viac, či ak skonzumujete jednu porciu raňajkových obilnín navyše, získate vitamíny radu B – tiamín, riboflavín a niacín – a minerály horčík a selén. Jedzte veľa čerstvého ovocia, červenej a oranžovej zeleniny a tiež zelenej listovej zeleniny, aby ste dodali svojmu telu dostatok vitamínov A a C a folátov.

Ako sa vyrovnať s únavou
Prijímajte všetky ponuky na pomoc, aby ste mohli čo najviac odpočívať. Požiadajte svojho partnera, aby vám po rannom kŕmení priniesol hrianku s džemom a mliečny nápoj – toto jedlo pomáha zaspať. Usilujte sa dojčenie či kŕmenie z fľašky neuponáhľať. Pri kŕmení seďte pokojne, aby ste sa mohli sústrediť na dojčenie a upevňovanie vzťahu s bábätkom.

Možno sa vám zdá, že je takmer nemožné nájsť si čas na vlastné jedlo. Novorodenec sa môže dožadovať kŕmenia tak často, že zabudnete na seba. Únava môže znížiť chuť do jedla a vy si zvyknete jesť málo. V tomto čase je nevyhnutné, aby ste jedli dobre a pravidelne.

Nevynechávajte jedlá
Ak sa dojčiace ženy nestravujú pravidelne a nekonzumujú dostatočné množstvo jedla, zníži sa im obsah živín a hladina cukru v krvi. V tejto situácií môžu byť ženy podráždené. Takisto sa môžu horšie vyrovnávať so stresom. A začarovaný kruh sa rozkrúca: unavená žena nemá dostatok živín a žena, ktorá nemá dostatok živín, je čoraz unavenejšia. U dojčiacich žien to môže znamenať zníženie množstva vytvoreného mlieka.

Dojča bude čoraz väčší hlad, bude podráždené a náročnejšie. Môže sa stať aj to, že statí hmotnosť, čo ženu znepokojí ešte viac.

Zdroj: Celý život vo forme, autor: Reader's Digest




Vytlačiť stránku